unoszenie sztangi

[...] na dole ale krecilem sie rowniez przy stoiskach wiec trzeba bylo sie zebrac na dol hahah po jednym dniu odpoczynku dzisiaj trening biceps triceps i nawet zrobilem brzuch unoszenie sztangi lamanej unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi na modlitewniku sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie francuskie hantli wyciskanie francuskie [...]

Siemka, za pół godziny zaczynam trening łap, wrzucam wczorajszą wpiskę Trening 1 liściospada 2013 Barki Wyciskanie żołnierskie 12x40, 10x45, 8x50, 6x55 Wyciskanie hantli 12x12, 12x14,5, 10x17 Unoszenie hantli na boki 12x7, 12x8, 12x9 Unoszenie sztangi 12x8, 12x10, 10x13 Sztrugsy 20x50, 20x60, 20x70 Podciąganie sztangi tyłem 20x26, 20x36, 15x46 [...]

[...] 3x8 5. Unoszenie sztangi siedząc, zza karku 3x8/daj jako pierwsze 6. Przysiad na maszynie 3x8/daj jako pierwsze 7. Unoszenie sztangi siedząc, do klatki 3x8/wywal 8. unoszenie kolan siedząc - mięśnie płaszczkowate 3x8 9. szrugsy 3x8/daj po barkach 10. unoszenie ciała stojąc na palcach jednej nogi 3x8 A i rób najpierw jedną grupę [...]

[...] Plan to jeden przerabiałem, i wydaje mi sie że to był na rzeźbę bo efekty po nim były (wyrzeźbiony triceps, biceps, plecy, lekko klata) o to trening: Poniedziałek: biceps: unoszenie hantli (chwyt młotkowy) 12/10/8/8 unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 12/10/8/8 zginanie bicepsów ze sztangą stojąc 12/10/8/8 Triceps: francuskie wyciskanie [...]

[...] 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) unoszenie tułowia z opadu 3s wiosło sztangielką 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie sztangi do brody 3s uginanie sztangi 3s A2(lekko) uginanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg [...]

[...] 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) unoszenie tułowia z opadu 3s wiosło sztangielką 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie sztangi do brody 3s uginanie sztangi 3s A2(lekko) uginanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg [...]

[...] wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) unoszenie tułowia z opadu 3s wiosło sztangielką 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie sztangi do brody 3s uginanie sztangi 3s A2(lekko) uginanie nóg na maszynie 3s [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano 3s B1: (lekko). -nogi barki tric przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce siedząc 3s Unoszenie sztangi w przód 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki w podporze tylem 3s. A2: (lekko). -plecy klatka bic wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s wyciskanie [...]

[...] urzadzieniem na nogi, lawka skosna i prosta (5 rodzaji kontow ustawien) PLAN TO: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie skos 4s. -wyciskanie prosto 3s. -rozpietki prosto 3s. -unoszenie hantelki zza głowy nad klate, w poprzek laweczki 4s. BICEPS -unoszenie sztangielek na lezaca, skos 3s. -unoszenie sztangi do klatki 4s. -unoszenie reki na [...]

28 czerwca, 4 tydzień Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/11p x 22(ok) 2. unoszenie hantli bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/14p x 5/ 15p x 4 (nast. razem po 4 kilo) 3. przyciąganie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 26/ 12p x 26/ 12p x 26 (nast. razem +2kg do ostatniej serii) 4. Szrugsy siedząc 12p x 18/12p x 18/12p [...]

[...] 15(zobaczymy) 4. Wyciskanie neutralne hantli 8p x 10/8p x 12/8p x 14/8p x 16/8p x 18/8p x 20 (ok) 5. Unoszenie sztangi do klatki 10p x 28/10p x 32/10p x 36/10p x 40/(ok) 6. unoszenie hantli bokiem 12p x 2/12p x 4/12p x 6/12p x 8/12p x 6/12p x 3(nast. razem ?) wrażenia: Trening lajtowy, ale właśnie taki miał być, ważne że barki ani trochę nie [...]

[...] 10 4. Wyciskanie neutralne hantli 8p x 10/8p x 12/8p x 14/8p x 16/8p x 18/8p x 20/6p x 22 (ok) 5. Unoszenie sztangi do klatki 10p x 40/10p x 36/10p x 32/18p x 28/(+ 2kg) 6. unoszenie hantli bokiem 12p x 6/12p x 6/12p x 7/12p x 8/12p x 3/(nast. razem 6/7/8/6/4/2) wrażenia: trening bardzo dobry, jednak chyba przyzwyczaiłem się na tyle do tego [...]

[...] 10/15p x 10+15p x 10 5. Wyciskanie neutralne hantli 8p x 12/8p x 14/8p x 16/8p x 18/8p x 20/8,5p x 22 6. Unoszenie sztangi do klatki 10p x 42/10p x 38/10p x 24/10p x 30/ 7. unoszenie hantli bokiem siedząc 12p x 3/12p x 4/12p x 4,5/+12p x 3/ wrażenia: trening bardzo dobry, wyciskanie krążka coraz bardziej mi się podoba, siła wciąż idzie do [...]

Powracając jeszcze do moich barków. Trening barków mam dzielony tzn. przód i bok robię z klatką a tył na treningu z plecami. Pon: Klatka... Barki: Unoszenia sztangielek bokiem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Środa: Plecy... Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Szrugsy I tu moje pytanie, czy taki trening wystarczy żeby pobudzić [...]

Dzisiaj barki i triceps unoszenie sztangi wzdluż tułowia 1 seria 50kg 15powt 2 seria 60kg 12powt 3 seria drop set 70,60,50kg 12,5,5powt unoszenie hantli bokiem 1 seria 21kg 12powt 2 seria 23kg 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria 21kg 12powt 2 seria 25kg 10powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt wyciskanie [...]

Ja stosuje wszystko osobno i robie stacka wg swojego upodobania.10g BCAA ,10g Pure Glutamine ,5g L-Arginin-L-Citrullin,5g Beta Alaniny. Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 30kg 20powt 2 seria 50kg 15powt 3 seria drop set 70kg,60kg,50kg 12,5,5powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 21kg 12powt 2 seria 23kg [...]

Dzisiaj barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 15powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]

[...] już o zakończenie dyskusji o przysiadach i kolanach bo chyba są do tego odpowiednie działy. Dzisiaj barki,tricespsy i brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 10-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria [...]

Wczorajszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt TRICEPS prostowanie na [...]

Wczorajszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 10powt 2 seria 6,5,5powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt TRICEPS wyciskanie [...]